Welt erkunden, mental gesunden?
Der große TUI Report: Reisen & Mental Health

Wenn wir den Büro- gegen den Liegestuhl, die To-Do- gegen die Bucket-List und die Rushhour gegen die Ruheoase tauschen, dann heißt es: endlich Urlaub! Laut der aktuellen Statista-Studie „Reisen & Tourismus 2022” reisen 63 % der deutschen Urlauber, um sich zu entspannen und zu regenerieren. In Zeiten von Meditations-Apps, Achtsamkeits-Kursen und Burnout-Prävention ist bekannt: Entspannung ist gut für die Gesundheit – sowohl für die körperliche als auch die mentale.

Im Jahr 2022 erreichten laut des Psycho-Reports der Krankenkasse DAK die Fehltage aufgrund psychischer Erkrankungen ihren Höchststand: Mit 301 Ausfalltagen je 100 Versicherte waren die Fehlzeiten aufgrund von Krankheiten wie Depressionen, chronischer Erschöpfung und Ängsten 48 % höher als vor einem Jahrzehnt.

Welchen Einfluss hat das Reisen auf die mentale Gesundheit? Wie gut schalten die deutschen Urlauber ab und welche Reiseziele und Umgebungen sind dem geistigen Wohlbefinden besonders zuträglich? Die Antworten findest Du im TUI Report: Reisen & Mental Health.

Urlaub gut, Psyche gut? Effekte des Reisens auf die mentale Gesundheit

Von Stress über Burnout bis hin zur Depression: Mentale Gesundheit ist schon lange kein Randthema mehr. Über 15 % der Arbeitsunfähigkeitstage 2022 waren durch psychische Erkrankungen bedingt. Damit sind psychische Erkrankungen der dritthäufigste Grund für einen Fehltag bei der Arbeit.

Ein Ansatz zur Verbesserung der mentalen Gesundheit lautet der Krankenkasse AOK zufolge: Erholung. Demnach ist es essentiell, die „Erholungskompetenz” zu verbessern, um Stress nachhaltig zu bewältigen. Die Erholungskompetenz bezeichnet dabei die Fähigkeit einer Person, Erholungsräume wie Pausen und Urlaube zu nutzen, um die eigene Stressresilienz und das Wohlbefinden zu stärken.

Gibt es ein Erfolgsrezept für Erholung? Nach dem erprobten DRAMMA-Modell aus der Arbeitspsychologie ja! Das Akronym „DRAMMA” steht dabei für die sechs Dimensionen der Erholung:

D wie Detachment (Loslösung)
R wie Relaxation (Entspannung)
A wie Autonomy (Selbstbestimmung)
M wie Mastery (Meisterschaft): Herausforderungen bewältigen
M wie Meaningfulness (Sinnhaftigkeit)
A wie Affiliation (Zusammengehörigkeit)

Die gute Nachricht für alle Globetrotter und Reisebegeisterten: Ein Urlaub bietet die optimalen Voraussetzungen, um allen sechs Dimensionen gerecht zu werden. Unsere Slideshow zeigt Dir wie.

Detachment: Abenteuer statt Alltagstrott

Auf Reisen gewinnst Du buchstäblich Abstand zu Deiner gewohnten Umgebung und distanzierst Dich räumlich vom Alltagstrott und all seinen Verpflichtungen. Wichtig ist, dass auch der Kopf am Urlaubsziel ankommt und nicht am Stress und an den Sorgen des Alltages haften bleibt. Mit dem Ortswechsel und den neuen Eindrücken, die am Urlaubsziel auf Dich warten, bietest Du Deinem Gehirn viele neue Reize, auf die es sich konzentrieren muss. Das liefert optimale Voraussetzungen, um die Gedankenspiralen des alltäglichen Lebens loszulassen.

Relaxation: Entspannung und Stressabbau

Um auf Reisen die Gesundheit zu stärken, machen deutsche Urlauber vor allem eines: Stress reduzieren – das gaben 73 % der Befragten des DAK-Urlaubsreports 2022 an. Sei es das süße Nichtstun, sportliche Betätigung oder Zeit in der Natur zu verbringen: Im Urlaub kannst Du Dich den Aktivitäten widmen, die Dir wirklich gut tun und Dich entspannen lassen.

Autonomie: Selbstbestimmt erholt

Fremdbestimmtheit adé: Die freie Zeit auf Reisen gibt Dir die Möglichkeit, frei im Hier und Jetzt zu entscheiden, welcher Tätigkeit Du wirklich nachgehen möchtest – unabhängig vom Terminkalender, den Erwartungen anderer oder den Verpflichtungen im Job. Das schenkt nicht nur ein Gefühl von Freiheit, sondern hilft auch dabei, die eigenen Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen und in ihrem Sinne zu handeln.

Mastery: Reisen kann Dein Selbstvertrauen stärken

Fremde Sprache, anderes Klima, ungewohnte Umgebung: Auf Reisen geraten wir in alltagsfremde Situationen, sehen uns mit neuen Herausforderungen konfrontiert und müssen immer wieder Lösungen finden. Meistern wir diese Umstände, kann das unser Selbstvertrauen stärken und das Gefühl von Hilflosigkeit mindern.

Meaningfulness: Erfahrungen mit Sinn

Um auf einer Reise Sinnhaftigkeit zu erleben, muss es nicht zwangsläufig der Charity-Urlaub, das Fitness-Camp oder die Sprachreise sein. Aktivitäten, mit denen Du im Urlaub ehrenamtlich Hilfe leistest oder etwas lernst, sind zweifelsohne tolle Möglichkeiten, um Sinnhaftigkeit zu erleben. Gleichzeitig kann es für Dich selbst bereits von großer Bedeutung sein, auf Reisen neue Kulturen kennenzulernen, etwas für Deine innere Ruhe zu tun oder Erinnerungen zu sammeln, von denen Du im Nachhinein noch lange zehren kannst.

Affiliation: Zwischen Austausch und Abstand

Ob die Sehnsucht nach Einsamkeit und Ruhe oder die Neugierde auf neue Begegnungen und Austausch: Auf Reisen haben wir eher die Möglichkeit, menschenleere Orte aufzusuchen oder uns bewusst ins Getümmel zu stürzen. Somit können wir auf Reisen soziale Interaktion meist besser regulieren. Während im Alltag die Rahmenbedingungen durch den Job, das Umfeld oder den Wohnort meist festgelegt sind, schenkt uns der Urlaub mehr Freiheit. Gleichzeitig kann das Kennenlernen neuer Menschen und Kulturen dabei helfen, eine frische Perspektive auf uns selbst einzunehmen.

Bei ernsthaften psychischen Erkrankungen ersetzt ein Urlaub zweifelsohne keine Therapie. Dennoch kann das Reisen einige positive Effekte auf das mentale Wohlbefinden haben und die Behandlung unterstützen.

Eine Untersuchung der Universität Wien bestätigt, dass Freizeittourismus unser Wohlbefinden fördert. Zudem kam eine Forschungsarbeit aus Taiwan zu dem Ergebnis, dass Menschen, die besonders häufig reisen, zufriedener mit ihrem Leben sind als Personen, die dies weniger tun.

Der Bericht „Urlaub und Gesundheit” des Bundesverbandes der Deutschen Tourismuswirtschaft e.V. aus dem Jahr 2022 zeigt außerdem, dass Personen, die regelmäßig Urlaub machen:

ihren Gesundheitszustand positiver bewerten
sich weniger Sorgen um ihre Gesundheit machen
allgemein zufriedener
mit ihrem Leben sind

Erholungsgarant Sommerurlaub: So gut schalten deutsche Urlauber ab

Gerade in der Urlaubszeit lässt sich fernab der alltäglichen Termine und Verpflichtungen besonders gut Zeit für Entspannung und Erholung finden. Laut des DAK-Urlaubsreports 2022 gelingt das den deutschen Reisenden außerordentlich gut: 83 % der befragten Urlauber haben sich in ihrem Sommerurlaub gut (43 %) oder sogar sehr gut (40%) erholt. Lediglich 4 % haben sich gar nicht erholt. Ein Blick auf Deutschland zeigt, dass es auch regionale Unterschiede hinsichtlich des Erholungsniveaus im Urlaub gibt. Die Menschen in Baden-Württemberg fanden während ihrer Urlaubsreise am meisten Entspannung: 52 % erholten sich sogar sehr gut.

Sommer + Sonne + Strand = Erholung? Weniger für Millennials

Das gilt jedoch nicht für alle Altersgruppen gleichermaßen: Gehörst Du zu den Millennials (30-44 Jahre)? Dann bist Du Teil der Generation, die sich am häufigsten „weniger” bis „gar nicht gut” erholt. Die Best Ager hingegen sind die Erholungs-Experten im Generationenvergleich: Dem DAK-Urlaubsreport 2022 zufolge erholen sich 89 % der Babyboomer und 88 % der Generation X (sehr) gut in ihrem Urlaub.

Natürlich erholt: So tanken deutsche Urlauber auf

Ob Waldbaden oder ein Sprung ins Meer – die Antwort auf die Frage, was unseren Urlaub am erholsamsten macht, lautet ganz eindeutig: Natur pur. Laut der DAK haben Sonne und Natur für 84 % der deutschen Urlaubsgäste in besonderem Maße zur Erholung im Urlaub beigetragen.

Urlaub am Meer, See und Fluss: So holt uns Europas Blau aus dem Blues

Welche natürlichen Umgebungen der mentalen Gesundheit dabei besonders gut tun, untersuchte eine 2021 veröffentlichte Studie des Umweltpsychologen Mathew P. White. Die Forschenden nahmen hierfür eine Unterteilung in grüne (z. B. Parks und Wälder) und blaue Räume (z. B. Flüsse, Seen und das Meer) vor.

Das Ergebnis zur Wirkung der Gewässer: Das Leben in Küstennähe lässt sich mit einem durchschnittlich besseren Wohlbefinden verbinden. Jedoch ruft nicht allein der Aufenthalt in bloßer Nähe des Gewässers diesen positiven Effekt hervor. Erst das Spüren des Wassers mit allen Sinnen lässt die „Blau-Pause” ihre volle Wirkung entfalten. Der Tipp lautet also: Runter von der Sonnenliege und rein ins kühle Nass!

Die folgende Karte zeigt Dir die küstenreichsten Länder Europas für Deine nächste Urlaubsauszeit im wohltuenden „Blue-Space” sowie die Top 10 Badeseen in Deutschland mit dazugehöriger Google Rezension:

Laut der FUR Reisetrends 2023 ist und bleibt das liebste Reiseziel deutscher Urlauber das eigene Land. Mit 90,2 % an Badestellen mit ausgezeichneter Wasserqualität liegt die Bundesrepublik damit sogar über dem europäischen Durchschnitt und sichert sich laut der Untersuchung “State of bathing waters in 2022” der European Environment Agency den neunten Platz unter den europäischen Top 10:

Platz 1:

Zypern (99,2 %)
Platz 2:

Österreich (96,9 %)
Platz 3:

Griechenland (96,6 %)
Platz 4:

Kroatien (95,6 %)
Platz 5:

Dänemark (94,3 %)
Platz 6:

Malta (94,3 %)
Platz 7:

Bulgarien (92,7 %)
Platz 8:

Rumänien (92 %)
Platz 9:

Deutschland (90,2 %)
Platz 10:

Italien (89,6 %)

Für den nächsten Deutschland-Trip zugunsten der mentalen Gesundheit bietet sich neben Nord- und Ostsee auch ein Urlaub an einem der schönsten Seen des Landes an. Auf dem TUI-Reiseblog findest Du weitere Informationen und Tipps zu den .

Grün, Grün, Grün ist alles, was ich brauche: Waldbaden und Park-Spaziergänge für den inneren Frieden

Waldbaden als Wohltat für Körper und Geist ist schon lange kein Geheimtipp mehr. Schon in den 90er Jahren verschrieben japanische Ärzte „Shinrin-yoku”, das Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes. Und auch neueste Forschungen des „Dr. Forest"-Projekts zeigen, dass nicht nur Geruch, Luft und Waldgeräusche eine wichtige Rolle für die Menschen spielen, sondern auch die Farben Grün und Blau für Entspannung sorgen. So sinken bei einem Besuch im Wald unter anderem der Blutdruck und die Stresshormone.

Genügend Gründe, um für Deine nächste mentale Auszeit einen Urlaub im Grünen zu planen. Im Europa-Ranking der Waldflächen siehst Du, welche Länder besonders viele waldige Flächen zu bieten haben. Laut des statistischen Bundesamtes sind ganz vorn mit dabei: Finnland (73,7 % Waldfläche), Schweden (68,7 %) und Slowenien (61,6 %).

Deine Erholung auf das nächste Level bringen? Tipps für Deine Urlaubszeit

Schon oft gesehen und selbst dabei ertappt: Ab in die Natur, aber eigentlich nur am Handy? Für eine wirksame Erholung gehört nicht nur die richtige Umgebung dazu, sondern auch die entsprechende Aktivität. Denn laut des DAK Urlaubsreports 2022 tragen auch Zeit für sich selbst, Bewegung bzw. Sport und der Verzicht auf das Handy und Internet zur Erholung bei. Wie kannst Du also aktiv Deine Erholung steigern?

Das sind TUI’s Top-Tipps für Entspannung im Urlaub:

Zeit für Dich selbst &
Digital Detox
- Wusstest Du, dass Lesen Stress reduzieren kann? Schnapp Dir ein gutes Buch und tauche in spannende Geschichten ein. Das kann Dir dabei helfen, den Alltag zu vergessen und Dich zu entspannen.
- Beschäftige all Deine Sinne: Was ist dein absolutes Soulfood? Besorge die notwendigen Zutaten und nimm Dir die Zeit, Dein Essen im Urlaub frisch zuzubereiten, mache einen Kochkurs oder entdecke die kulinarischen Köstlichkeiten des Urlaubslandes auf Märkten und in Restaurants.
Bewegung
- Es muss nicht gleich ein Marathon sein: Wer klein anfangen möchte, beginnt am besten mit einem Spaziergang oder einer Radtour und kann dabei noch die Urlaubsumgebung erkunden.
- Auch Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, sanft mehr Bewegung in den Urlaubstag zu integrieren und bietet sich besonders bei einem Badeurlaub an.
- Es gibt natürlich auch Sportarten, die sich ganz bewusst der Erholung von Geist und Körper widmen, wie zum Beispiel Yoga oder Qi Gong. Wenn Du nicht gerade ein Yoga-Retreat für Deinen Urlaub gebucht hast, kannst Du dank Online Videos nahezu überall an einem Yogakurs teilnehmen. Außerdem kannst du ebenfalls die Sportangebote Deines Hotels oder von lokalen Anbietern im Urlaubsort checken und einen Schnupperkurs machen.
Süßes Nichtstun
- Meditation oder Achtsamkeitsübungen zählen zu den bekanntesten Techniken, um zur Ruhe zu kommen.
- Wellness-Anwendungen und Spa-Besuche, aber auch das bewährte Nickerchen am Nachmittag können Dich so richtig entschleunigen lassen und Deinem Körper und Geist guttun.
- Aber auch im wortwörtlichen Sinn, kann das „Nichtstun“ und das Absagen von Urlaubsaktivitäten, zu denen Du nur aus Pflichtgefühl zugestimmt hast, für Erleichterung sorgen. Widme Dich in Deiner schönsten Zeit im Jahr ganz bewusst den Dingen, die Dir persönlich Freude machen und lasse die Aktivitäten weg, die Dir kein gutes Gefühl geben.

Fazit: Reisen bietet großes Potenzial für die Stärkung unserer mentalen Gesundheit

In der heutigen Zeit sind psychische Krankheiten auf einem beispiellosen Höchststand und die Suche nach effektiven Wegen zur Stärkung der mentalen Gesundheit ist dringender denn je. Urlaub und Reisen bieten mit ihrer Alltagsflucht und ihrem Raum für Erholung großes Potenzial, das psychische Wohlbefinden zu fördern.

Besonders die Natur und ihre blauen und grünen Flächen spielen hier eine entscheidende Rolle und bilden den Erholungsfaktor schlechthin. Wer sich im satten Grün erholen oder erfrischendes Blau mit allen Sinnen genießen möchte, muss dabei nicht immer lange Distanzen auf sich nehmen: Europa bietet mit seinen zahlreichen Blue- und Green-Spaces viele dieser erholsamen Landschaften.

Die Welt erkunden und dabei mental gesunden? Fast: Eine ärztliche Behandlung ersetzen Urlaub und Reisen zwar nicht, mit den richtigen Rahmenbedingungen tragen sie aber definitiv zur Stärkung der mentalen Gesundheit bei und können eine wirksame Präventionsmaßnahme darstellen.

Quellen:
Statista Studie Reisen & Tourismus 2022: https://de.statista.com/statistik/studie/id/109641/dokument/reisen-und-tourismus-in-deutschland/
DAK Psycho-Report 2022: https://www.dak.de/dak/unternehmen/reporte-forschung/psychreport-2023_32618
AOK: Entspannung und Erholung: https://www.aok.de/fk/betriebliche-gesundheit/psychische-gesundheit/entspannung-und-erholung/
Studie: Leisure and Subjective Well-Being: A Model of Psychological Mechanisms as Mediating Factors 2013: https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-013-9435-x
rnd DRAMMA-Modell: https://www.rnd.de/lifestyle/dramma-modell-sechs-tipps-fur-gute-erholung-MEYSMMDTFOINTO7GL7Y4MKFAZ4.html
Officebalance DRAMMA-Modell: https://www.officebalance.de/blog/urlaub-Erholung-mit-dem-Dramma-Modell
Reisereporter DRAMMA-Modell: https://www.reisereporter.de/reiseinspiration/reisen-als-therapie-wie-urlaub-gegen-depressionen-helfen-kann-YNBNM4QQNQIZSIBOQ6GZUANPNX.html
DAK-Urlaubsreport 2022: https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf
Studie: On the importance of leisure travel for psychosocial wellbeing 2022: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160738322000299?dgcid=rss_sd_all
Studie: Would You Be More Satisfied with Your Life If You Travel More Frequently? 2021: https://www.ingentaconnect.com/content/cog/ta/2021/00000026/00000001/art00006%3Bjsessionid=6lg41oh6aqnfh.x-ic-live-02
Bundesverband der Deutschen Tourismuswirtschaft e.V.: Urlaub und Gesundheit 2022: https://kompetenzzentrum-tourismus.de/media/urlaub_und_gesundheit_bericht_ergaenzt_april_2022.pdf
rnd: Psychische Gesundheit und Meer: https://www.rnd.de/gesundheit/psychische-gesundheit-studien-zeigen-dass-uns-das-meer-gluecklicher-macht-J5T2M6JEG5DY3JYGBNKYNF6WLY.html
Studie: Associations between green/blue spaces and mental health across 18 countries 2021: https://www.nature.com/articles/s41598-021-87675-0
European Environment Agency State of bathing waters in 2022: https://www.eea.europa.eu/data-and-maps/explore-interactive-maps/state-of-bathing-waters-in-2022
Länderdaten.info Küstenlänge: https://www.laenderdaten.info/Europa/index.php
Studie: The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan:
https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12199-009-0086-9
Scilog.de: “Go into the forest, come out healthier”: https://www.researchgate.net/publication/369384091_Go_into_the_forest_come_out_healthier
Statistisches Bundesamt: Waldfläche Europa: https://www.destatis.de/DE/Themen/Laender-Regionen/Internationales/Thema/Tabellen/Basistabelle_WaldFlaeche.html
Studie: Inequalities in urban greenness and epigenetic aging 2023: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10306284/

Welt erkunden, mental gesunden? Der große TUI Report: Reisen & Mental Health