10 einfache Tipps, wie du Flugangst überwinden kannst

Reisen – ferne Länder, neue Kulturen und aufregende Menschen kennenlernen. Das Fliegen bleibt einem dabei meist nicht erspart. Damit es beim nächsten Mal klappt, hier die 10 einfachsten Tipps, wie du Flugangst überwinden kannst.

Fremde Länder, andere Kulturen und bekannte Sehenswürdigkeiten sind zwar sehr schön, aber irgendwie muss ich zu meinem Reiseziel gelangen und da bleibt mir das Fliegen einfach nicht erspart. Vorweg: Ich habe keine panische Flugangst. Jedoch finde ich es nicht schön und mir wird so ganz komisch und mulmig im Bauch, wenn ich im Flugzeug sitze. Ich weiß nicht einmal warum, aber es ist wie es ist. Heute funktioniert das sehr gut mit dem Überwinden der Flugangst. Ich bin viel gelassener und kann besser entspannen. Kein großes Verengungsgefühl in der Brust plagt mich während des Fliegens in der Luft. Beim Einsteigen in das Flugzeug lächle ich sogar die Flugbegleiter an und bin viel lockerer als sonst. Doch wie habe ich das geschafft?

Tipp 1: Vermeide den Stress vor dem Stress

Fangen wir ganz vorne an: Um am Abflugtag zusätzlichen Stress zu vermeiden, raten wir dir, den Web Check-In zu nutzen. So kannst du frühzeitig für den Flug einchecken und einen für dich optimalen Sitzplatz auswählen. Informiere dich am Vorabend des Abfluges, ob der Flug wie geplant stattfindet. Aus operationellen Gründen kann es immer auch zu kurzfristigen Flugplanänderungen kommen. Plane genug Zeit für die Anreise zum Flughafen ein. Wir empfehlen dir, immer mindestens 2 Stunden vor Abflug am Flughafen zu sein, damit noch genug Zeit zum Einchecken und Entspannen bleibt. Lieber einmal länger am Flughafen warten, als dem Flugzeug hinterherzuschauen.

Tipp 2: Mentales Training anwenden

Ja ganz genau, es sind die Gedanken, die einen verrückt machen. Diese Horrorgeschichten oder Filme in denen es crasht, sorgen bei vielen Urlaubern für Ängste. So auch bei mir. Ich habe aber bewusst gelernt, diese negativen Gedanken rund ums Fliegen komplett auszublenden, eine sogenannte STOPP-Technik. Stattdessen rede ich mir ein, das Fliegen gar nicht so schlimm ist wie viele denken. Ein Satz, der mich dabei immer begleitet und irgendwie im Kopf hängen geblieben ist: Das Flugzeug ist eines der sichersten Verkehrsmittel. Ich sage mir: Wenn tausende Stewardessen und Piloten jeden Tag auf der ganzen Welt fliegen, dann nutzen sie ein ganz normales Verkehrsmittel. Es ist nichts anderes als ein Bus oder eine U-Bahn. Diese Einstellung zum Fliegen lässt mich meine Flugangst sehr gut überwinden. Ich mache mir quasi positive Gedanken was das Fliegen angeht und es funktioniert tatsächlich.

Tipp 3: Weihe andere ein

Du bist nicht alleine im Flugzeug, was ein großer Vorteil ist, wenn man vor etwas Angst hat. Hab den Mut, dem Flugpersonal oder deinem Sitznachbarn deine Angst anzuvertrauen. Ein mulmiges Gefühl beim Fliegen ist keineswegs peinlich – es leiden viel mehr Menschen unter Anspannung beim Fliegen, als sie es zugeben. Häufig hilft allein das Gefühl sich mitgeteilt zu haben dabei, dass die eigene Anspannung etwas nachlässt.

Tipp 4: Den Körper trainieren

Damit sind bestimmte Atem- und Muskelübungen gemeint. Kommt dieses seltsame Verengungsgefühl in der Brust, hole ich erst einmal tief Luft und atme langsam aus. Schnelle und hektische Atmung sind hier fehl am Platz. Erst durch die Nase tief einatmen und dann durch den Mund ganz langsam wieder ausatmen. Das normalisiert meinen Atemrhythmus. Außerdem achte ich darauf, dass ich bequem sitze. Der nächste wichtige Punkt auf meiner Liste: Nicht verkrampfen. Stattdessen den Sitzplatz im Flugzeug so gemütlich wie möglich gestalten. Ein kleines mitgebrachtes Kissen, ein Jäckchen oder die Schulter des Partners nutzen, um bequem Platz zu nehmen. Ob Kurz- oder Langstreckenflüge – bequemes Sitzen und gesunde Beinübungen sind ein absolutes Muss, wer mehr erfahren möchte findet hier eine Übersicht mit Tipps, Tricks & Übungen für lange Flugzeiten.

Tipp 5: Lenke dich ab

Einer meiner wichtigsten Tipps zum Überwinden der Flugangst. Es ist eigentlich ganz simpel. Merke ich einen Hauch von komischem Gefühl, greife ich sofort zu meiner Frauenzeitschrift, die ich mir zuvor am Flughafen gekauft habe. Ich schaue mir die bunten Schuhe, Taschen und Kleider an und schon bin ich abgelenkt. Wo war ich doch gleich? Zu Hause, auf der Couch oder im Flieger? Ich hab’s in der Tat vergessen. Ach übrigens, wusstet ihr wie Modedesigner Guido Maria Kretschmer mit der Flugangst umgeht? Hier ist sein persönlicher Tipp gegen die Flugangst. Habe ich die Zeitschrift durch, gibt’s immer noch mein Buch, in das ich mich vertiefe, höre Musik oder ich spreche mit meinem Partner und bitte ihn, sich mit mir intensiv zu unterhalten. Solange wir das im angemessenen Ton machen, stört sich niemand daran und mir geht’s gut.

Tipp 6: Bewusst Trinken & Essen im Flugzeug

Ich esse und trinke im Flugzeug fast immer das gleiche. Immer dabei sind eine kleine Flasche Wasser, die ich vorher im Duty Free gekauft oder mir an einer Wasserstation aufgefüllt habe. Dabei ist es wichtig, dass es wirklich Wasser ist, also kein süßes, kohlensäurehaltiges oder koffeinhaltiges Getränk wie Cola, Alkohol oder Kaffee. Einfach nur klares Wasser. Merke ich wieder ein panisches Gefühl während des Fliegens, greife ich zu meiner Wasserflasche und nehme einen kleinen Schluck. Bitte nicht alles auf einmal trinken. Schon geht’s mir besser. Auch ein kleiner Keks oder eine kleine Chipstüte helfen wahre Wunder in solchen Fällen. Auch immer mit auf Reise ist eine Kaugummi-Packung. Ein frischer Kaugummi wirkt sehr befreiend und lässt mich wieder normal atmen.

Tipp 7: Achte auf die richtige Kleidung

In bequemer Kleidung fliegt es sich angenehmer als in Kleidung mit beispielsweise einengendem Kragen. Unsere Empfehlung ist gemütliche Kleidung im Zwiebellook zu tragen. So kannst du auf Frösteln oder ein unangenehmes Wärmegefühl jederzeit reagieren. Unser Tipp: Mit einem Nackenkissen oder einer Schlafmaske fliegt es sich noch angenehmer.

Tipp 8: Homöopathische Mittel statt Medikamente und Alkohol

Von Medikamenten oder Alkohol gegen die Flugangst raten wir dir ab, da beides an Bord stärker und anders wirkt, als am Boden. Es gibt jedoch ein paar homöopathische Mittel, die unterstützend gegen die Flugangst helfen sollen. Frage dazu am besten bei deinem Arzt oder in der Apotheke nach.

Tipp 9: Informiere dich

Selbst wenn alle Triebwerke in einem Flugzeug ausfallen sollten, können immer noch etwa 200 Kilometer im Gleitflug zurückgelegt werden und der Bewegungsspielraum der Tragflächen eines Jumbos beträgt acht Meter. Mit diesem Wissen kannst du dich in Situationen, in denen bei dir die Nervosität steigt, immer wieder beruhigen.

Tipp 10: Professionelle Flugangst-Seminare

Sollte keiner der aufgeführten Tipps und Tricks funktionieren, kannst du darüber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Flugangst-Seminare haben bereits so manchem Betroffenem geholfen, seine Flugangst zu überwinden. Information, Aufklärung und praktische Übungen sind meist die Bestandteile der Seminare, um deine Flugangst Schritt für Schritt zu mindern – und im besten Falle auch zu überwinden. Informiere dich auch hier am besten bei dem Arzt deines Vertrauens über geeignete Seminare.

Weitere Informationen zum Thema Flugangst und eine zusätzliche Anlaufstelle für Aufklärung ist das Deutsche Flugangst-Zentrum. Zusammen mit diesem starken Partner bietet TUI fly zum Beispiel zweitägige Flugangst-Seminare an.

Extratipp: Einmal ist keinmal

Das ist tatsächlich wahr. Je mehr ich fliege desto leichter fällt es mir. Ich habe mich an das Fliegen gewöhnt und ich weiß, dass es nichts außergewöhnliches ist, sondern etwas tagtägliches. Ich bin letztes Jahr insgesamt 5 Mal geflogen. Es waren immer Kurzstreckenflüge von 1 bis 2 Stunden, die ich mit Bravour gemeistert habe. Zwischen den Flügen habe ich keinen großen Abstand gehalten, so dass es für mich das normalste der Welt geworden ist. Peu à Peu habe ich das Fliegen gelernt.

Ich hoffe sehr, dass ich euch mit meinen Tipps helfen konnte und ihr beim nächsten Flug mehr Entspannung findet und eure Flugangst überwinden könnt. Auch wenn heute Freitag der 13. ist, solltet ihr euch nicht vom Fliegen abhalten lassen 🙂 Erfahrt mehr über die Mythen & Geschichten rund um diesen Unglückstag.

Vielleicht seid ihr so mutig und bucht zur Eingewöhnung einfach mal eine unserer beliebten Städtereisen, die wirklich eine sehr kurze Flugdauer haben.